• 欢迎访问高考作文 gkzw.cn 快速访问,本站收集整理各类作文题材,为您的高考作文加分! QQ群
  • GKZW主题现已支持滚动公告栏功能,兼容其他浏览器,看到的就是咯,在后台最新消息那里用li标签添加即可
  • 最新版主题已支持说说碎语功能,可像添加文章一样直接添加说说,新建说说页面即可,最后重新保存固定连接
  • 高考作文域名 GKZW.CN 支持一口价交易及合作
  • 如果您觉得本站非常有看点,那么赶紧使用Ctrl+D 收藏【高考作文】吧

坚持这9个动作帮你造就傲人小蛮腰

哈哈哈 360 3年前 (2018-12-21) 895次浏览 已收录 0个评论 扫描二维码

这些年靠自己在娱乐圈里稳扎稳打也慢慢有了立足之位。

不过今天我们讨论的人身材和柳岩相比可谓是火星撞地球,看过电影《西红柿首富》的人一定对里面的性感女郎印象深刻,火辣的身材加上漂亮的脸庞,无数直男为之兴奋。除此之外她也演过《余罪》中的大嫂和《追龙》中的玫瑰,她就是徐冬冬。

要说这么好的身材,天生的因素绝对是占了大部分功劳,但更重要的还是坚持不懈的训练。除了在事业上打磨自己的演技,徐冬冬也忙着打磨自己的身体。对她来说这两者是相辅相成的,健身能给她带来很多表演上的灵感。

她常常在微博里晒她的健身照,其中就有有很多的抗阻力量训练,可以看出她是个十分钟爱举铁的女孩。很多女孩子特别害怕做力量训练,其实真正的好身材都是力量训练练出来的,不过想要前凸后翘必须是长时间的锻炼就是了。

除了力量训练,徐冬冬还特别钟爱拳击训练。拳击相当于高强度短间歇的高能训练,不仅能提高爆发力还是简直利器。更重要的一点是拳击还是一个情绪发泄的很好途径,演员压力大很容易的心理疾病,严重的甚至去吸毒排解压力。

拳击还有一点就是需要一个专业的陪练来执导你建议还是做一些基础的力量训练,下面这9个健身动作,坚持下来就会有个小蛮腰!

动作1

平躺在瑜伽垫上,双臂向头顶上方伸直,双腿并拢伸直向上垂直抬高,保持背部挺直,收紧腹部,然后将上半身向上抬高做卷腹运动,再慢慢恢复平躺状态。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。

动作2

平躺瑜伽垫上,双臂向前伸直并稍稍抬离地面,双腿并拢伸直,保持背部挺直,腹部发力,将上半身向上抬高做卷腹运动,同时双手向前伸直并放于双脚两侧,然后再慢慢恢复平躺状态。次侗族反复进行30次。

动作3

平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,两脚尖撑住地面,双臂向前伸直,保持背部挺直,腹部发力将肩部稍稍抬离地面并保持,然后使双手交替向前触碰脚后跟。此动作反复进行30次。

动作4

平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿屈膝,两脚撑住地面,保持背部挺直,腹部发力将臀部慢慢向上抬高,再放低。此动作反复进行30次。

动作5

坐在瑜伽垫上,双腿并拢稍稍屈膝抬离地面并保持不动,使上半身向后倾,双臂曲肘,两手相握放于身前,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双手向交替向左右两侧摆放。此动作反复进行30次。

动作6

坐在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢向上抬离地面,双臂向前伸直,使上半身向后倾,保持背部挺直,收紧腹部,然后将上半身向上抬高,同时双腿屈膝向上靠近胸口,再恢复初始状态。此动作反复进行30次。

动作7

左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上,右手扶在头部一侧,双腿并拢伸直,且左脚一侧撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后将胯部向上抬高,再放低。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。

动作8

平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝向前,两脚向后放,双手抱头,保持背部挺直,腹部发力将上半身向上抬高做卷腹运动,然后再恢复平躺状态。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。

动作9

左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上,左手撑在头部一侧,右手撑于腹部前方,双腿并拢伸直,其向上抬离地面,保持背部挺直,腹部发力将双腿向上抬高、放低。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。

以上9个动作,可以非常有效地锻炼到你的腰腹肌肉,在动作你瘦出性感小蛮腰的同时,还能练出腹肌马甲线哦。想要拥有完美的身材,就必须要让自己动起来!加


高考作文 GKZW.CN , 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用BY-NC-SA协议进行授权
转载请注明原文链接:坚持这9个动作帮你造就傲人小蛮腰
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址