• 欢迎访问高考作文 gkzw.cn 快速访问,本站收集整理各类作文题材,为您的高考作文加分! QQ群
  • GKZW主题现已支持滚动公告栏功能,兼容其他浏览器,看到的就是咯,在后台最新消息那里用li标签添加即可
  • 最新版主题已支持说说碎语功能,可像添加文章一样直接添加说说,新建说说页面即可,最后重新保存固定连接
  • 高考作文域名 GKZW.CN 支持一口价交易及合作
  • 如果您觉得本站非常有看点,那么赶紧使用Ctrl+D 收藏【高考作文】吧

健身女孩尝试30天臀桥挑战

哈哈哈 360 3年前 (2018-12-28) 969次浏览 已收录 0个评论 扫描二维码

健身计划开始前,她先记录了自己的臀围,大概34英寸多一点。为了使锻炼达到更佳的效果,她选择了7种臀桥动作,每天只做一种臀桥,循环4周,每天做100下,因为具有一定的健身基础,她100次的臀桥训练分成两组就能完成。

动作1标准臀桥:这个动作相对比较简单。在垫子上身体仰卧,两腿屈膝分开,两脚着地,两臂伸向身体两侧,手臂贴地,保持头部和肩部不动,下腰部和臀部有规律性地向上挺起下落

动作2窄距臀桥:这一动作的关键就是两脚之间的间隔要尽可能缩短,两臂屈肘抱于头部后侧,同样感受腰腹和臀部的拉伸。

动作3宽距臀桥:与上一个动作相对应,这个动作的关键在于两脚之间的距离尽可能加宽。这两个动作分别能刺激臀部肌肉的不同部位,搭配起来训练效果更好。

动作4青蛙式并脚臀桥:这一动作的重点在于两脚并拢,在保持这一状态的前提下,臀部和腰腹部向上挺起。这一动作的刺激感更加明显,一定要坚持住。

 

动作5单腿臀桥:上半身动作基本相同,左右脚交替搭在另一腿的膝盖处,继续将臀部和腰腹部向上挺起。变换一些形式不仅能增添训练的趣味性和新鲜感,同时也会让锻炼的效果更全面。

动作6高位臀桥:这一动作需要找一个沙发作为辅助,上半身动作不变,两脚蹬在沙发面上,两腿屈膝,腰腹部和臀部继续向上挺起。

动作7负重臀桥:任何负重都是锻炼肌肉线条的关键,对于臀部也同样如此,负重势在必行。家里没有杠铃片没关系,像她这样拿个重物也同样可以练起来、就是重量一定要量力而行。

以上7种动作就是她循环4周的训练内容,30天的时间转瞬即逝,已经到了检验训练成效的时刻。对此,健身达人相当有信心,从照片中也可以看出,她的臀部明显变得更饱满、更有型。

放大来看测量数据这样看起来会更加清晰,上边是挑战开始前34英寸多一点,下面是挑战结束后35英寸多一点~~


高考作文 GKZW.CN , 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用BY-NC-SA协议进行授权
转载请注明原文链接:健身女孩尝试30天臀桥挑战
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址